20 km Castro Marimin kierroksella rauhallisessa vauhdissa. Halukkaille järjestämme 5 × 5 minuutin intervalliharjoituksia tasaisilla osuuksilla hallitulla kynnysvauhdilla. Intervallien välillä juostaan rauhallisesti. Ne, jotka haluavat juosta koko matkan rauhallisena lenkkinä samassa vauhdissa, voivat tehdä niin.

Juoksunohjaajia kaikilla tasoilla, ja sovitamme vauhdin osallistujien mukaan. Juomapiste 13 km:n jälkeen.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

20 km Castro Marimin kierroksella rennossa vauhdissa. Halukkaille lisätään 5 x 5 minuutin vauhtivaiheita tasaisilla osuuksilla hallitulla kynnysvauhdilla. Välissä on hölkkätaukoja. Ne, jotka haluavat juosta rennosti samalla vauhdilla koko matkan, voivat tehdä niin.

Juoksunohjaajia kaikilla tasoilla, ja sovitamme vauhdin osallistujien mukaan. Juomapiste 13 km:n jälkeen.