Sauvajuoksun valmentaja ja juoksijat lämmittelevät erikseen ja kokoontuvat sen jälkeen aloittamaan yhdessä lyhyitä intervalliharjoituksia sekä harjoittelemaan niiden välissä kevyesti juoksu- ja sauvajuoksun voimaa. Jokainen harjoittelee oman kykynsä mukaan. Sopii sekä kokeneille että aloittelijoille.