Lämmittelyjuoksu Stadionille noin 20–25 minuuttia eri vauhtiryhmissä.
Intervallit: 4 kertaa sarja 4 x 40 sekunnin lyhyitä intervallia, joiden välissä 40 sekunnin lepo ja 80 sekunnin sarjalepo. Venyttely harjoituksen jälkeen stadionilla, minkä jälkeen 2,7 km:n palauttava juoksu takaisin hotellille. Juoksuradalla juoksemiseen ei tarvita aiempaa kokemusta – kaikki ovat tervetulleita mukaan!