Liikkuva keho on toiminnallisempi keho. Toiminnallisuus ei tarkoita pelkästään sitä, että pystyt taivuttamaan polviasi enemmän kuntosalilla tehtävissä kyykkyissä, vaan myös sitä, että pystyt suorittamaan arkipäiväisiä tehtäviä, kuten kumartumaan hiekkalaatikkoon leikkimään lastesi kanssa tai istumaan autoon ilman, että joudut huohottamaan. Kun liikkumiskykysi paranee, rajoitukset vähenevät, vahvistut ja vähennät loukkaantumisriskiä, koska kehosi ei tarvitse kompensoida saavuttaakseen täyden liikealueensa. Liikkuvuusharjoittelu parantaa myös ryhtiä.