Tunnin, jota voi helpoimmin kuvata yhdistelmäksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, kehonpainoharjoituksia, voimaharjoittelua ja kestävyyskuntoa – tietenkin musiikin tahdissa. Musiikki on tärkeä osa harjoitusta, ja liikkeet on synkronoitu musiikin kanssa, mikä tekee harjoituksesta erittäin intensiivisen.