Matka
Matkustustiedot
Matkanjohtaja
Hotelli
Monte GordoJuoksuleiri Portugalissa
Lähde mukaan inspiroivalle juoksuviikolle aurinkoiseen Monte Gordoon. Luvassa on monipuolisia juoksuharjoituksia, laadukasta valmennusta ja upeita lenkkimaisemia niin rannalla kuin luonnonsuojelualueen poluilla.
Noin 15 pohjoismaisen valmentajan johdolla harjoittelet omalla tasollasi, joten leiri sopii niin aloittelevalle juoksijalle kuin pidempäänkin lajia harrastaneille. Juoksun lisäksi tarjolla on runsaasti muuta liikunnallista ohjelmaa ja rentoa yhdessäoloa. Pakettiin sisältyvät lennot, lentokenttäkuljetukset, majoitus, puolihoito ja juoksuohjelma oheisohjelmineen.
75€ alennusta henkilöä kohti.
Varaa viimeistään 30. marraskuuta. HUOM! Tarjous koskee vain uusia varauksia ja aikuisia matkustajia, eikä sitä voi yhdistää muihin alennuksiin tai tarjouksiin.
Tämän juoksuviikon juoksuvalmennuksesta ja juoksuohjelmasta vastaavat pohjoismaalaiset huippujuoksijat ja huippuvalmentajat, mukaan lukien Runner’s High:lta tuttuja valmentajia. Mukana on noin 15 valmentajaa, jotka opastavat sinua tasosi mukaisessa vauhtiryhmässä. Valmennussisällöt toteutetaan valmentajasta riippuen suomeksi, englanniksi tai ruotsiksi.
Juoksuleiri toteutetaan Monte Gordossa, jossa on useita merkittyjä juoksureittejä luonnonsuojelualueella. Leirillä osallistut juoksuharjoituksiin omalla tasollasi ja ohjaajamme mukauttavat harjoitusohjelman niin, että se sopii sekä aloittelijoille että huippu-urheilijoille. Voi olla, että reissun jälkeen palaat kotiin entistä intohimoisempana juoksijana! Mukana leirillä on myös paljon juoksun ulkopuolista liikunnallista oheisohjelmaa, joten leiri sopii myös monipuolista treeniä kaipaaville ja muiden lajien harrastajille ja liikkujille.
Majoitumme aivan luonnonsuojelualueen vieressä, jossa on kumpuilevia metsäpolkuja, joiden alusta sopii erinomaisesti juoksemiseen. Luonnonsuojelualuetta rajaavat lännessä Monte Gordo, idässä Vila Real de San António ja Espanjan raja sekä etelässä ranta ja Atlantin valtameri. Myös kilometrien pituinen ranta sopii hyvin erilaisiin treeneihin, kuten pitkiin lenkkeihin, intervalliharjoitteluun ja fartlekiin. Vuorovesi pitää rantahiekan tiiviinä, rannan vähäinen kaltevuus tekee siitä sopivan juoksuun.
Leirillä järjestetään joka päivä ohjattuja voimaharjoituksia joko kuntosalillamme, hotellin nurmikolla tai ulkona, jossa treenaamme kahvakuulilla ja nostamme painoja.
Niille, jotka kaipaavat reissulla seuraa, löytyy monipuolinen kattaus ”after workout” -tapahtumia. Treenien jälkeen leirille laskeutuu rento ilmapiiri, jossa osallistujat voivat palautua päivän treeneistä, jakaa harjoittelukokemuksiaan ja löytää uusia ystäviä samanhenkisten juoksuharrastajien kanssa.
Takaamme sinulle upean juoksuviikon – tervetuloa!
Matkustustiedot
Ohjaajat
Jokaista harjoitusta vetää ammattitaitoinen valmentajatiimimme. Ohjaajamme huolehtivat, että motivaatiota riittää ja heillä on pitkä kokemus juoksijoiden ja treenileirien ohjaamisesta. Ota kaikki irti treeneistä huippuvalmentajien kanssa ja keskustele heidän kanssaan – saat vinkkejä ja neuvoja kehittääksesi itseäsi juoksijana! Tavoitteenamme on, että palaat kotiin vahvempana, iloisempana ja vielä vähän enemmän juoksijana, kuin mitä olit lähtiessäsi.
Lisäämme ohjaajien esittelyjä tälle sivulle sitä mukaa, kuin heidät vahvistetaan treeniviikolle.
-
Anders Szalkai Anders on yksi Ruotsin kaikkien aikojen parhaista maratoonareista, jol…
-
Mustafa Mohamed Mustafa Mohamed, tai Musse, kuten häntä kutsutaan, on ollut Ruotsin …
-
Aki Nummela Aki on yksi Suomen kovimpia maratonjuoksijoita, Springtime Travel Finl…
Juoksuohjelma
Sunnuntai 21.3.
07.30 Aamulenkki/sauvakävely + liikkuvuus 15 min
16.15 Juoksuharjoitus: juoksukestävyys & juoksutekniikkavinkit
Maanantai 22.3.
07.30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuus 15 min
10.00 Juoksu: 20 km kynnysharjoitus Castromarinrundan-reitillä tai 8 km:n kynnysharjoitus Västra skogenissa
16.15 Palauttava lenkki noin 30 min
20.30 Luento: prehab
Tiistai 23.3.
07.30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuus 15 min
14.50-15.00 Lähtö stadionille & lyhyet intervallit juoksuradoilla
20.30 Luento: Kaikki mitä haluat tietää juoksemisesta, 60 minuutissa!
Keskiviikko 24.3.
09.00 Pitkä lenkki Odeleitessa
17.30 After Run ja kyselytunti Dunamar-hotellin baarissa
Torstai 25.3.
07.00 Aamulenkki
14.00 Työpaja: Prehab-harjoitukset
16.15 Intervalliharjoitus
Perjantai 26.3.
08.30 Rannikkojuoksu
Lauantai 27.3.
07.00 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuus 15 min
09.00 Palauttava lenkki
Juoksu- ja oheisohjelma
Lauantai 20. maaliskuuta.
- 17:00-21:00 Saapuminen
Sunnuntai 21. maaliskuuta.
- 07:30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
- 07:30 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
- 10:00 Avajaistilaisuus ja opastettu kierros
- 11:30 HIIT
- 11:30 Core
- 15:00 Zumba
- 15:00 Kahvakuulat
- 15:00 Kiertoharjoittelu
- 16:15 Lämmittelyjuoksu ja juoksuharjoitus: juoksukestävyys + juoksutekniikkavinkit
- 17:45 Yin-jooga
- 20:30 Seurustelutilaisuus Dunamar-hotellin baarissa
Maanantai 22. maaliskuuta.
- 07:30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
- 07:30 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
- 10:00 Juoksu: 20 km:n pitkä kynnysharjoitus Castromarinrundan-reitillä tai 8 km:n kynnysharjoitus Västra skogenissa
- 10:15 Tanssi: Old school -hits
- 11:30 Core
- 11:30-12:30 Voimaharjoitus tangolla
- 15:00 Soma Move
- 15:00 Rantatreeni
- 15:00-15:30 Juoksijoille tarkoitettu kuminauhatreeni
- 16:15 Palauttava lenkki noin 30 min
- 17:30 Yin-jooga
- 20:30 Luento: Prehab
Tiistai 23. maaliskuuta.
- 07:30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
- 07:30 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
- 10:15 Pilates palloilla
- 10:15 Flowtank
- 11:30 Kahvakuulat
- 11:30 Soma Move
- 11:30 Kuminauhatreeni
- 14:50 Jos haluat juosta rauhallisemmin Stadionille, tarjolla on aikaisempi lähtö klo 14.50, jolloin juostaan noin 7.00:n vauhdilla.
- 15:00 Lyhyet intervallit stadionin juoksuradoilla
- 17:00 After Run -tapahtuma rantabaarissa
- 20:30 Luento: Kaikki mitä haluat tietää juoksemisesta, 60 minuutissa!
Keskiviikko 24. maaliskuuta.
- 09:00 Pitkä lenkki Odeleitessa
- 10:15 Tanssi: Vavavoom
- 11:30-12:30 Voimaharjoitus tangolla
- 15:30 Core
- 15:30 Kiertoharjoittelu
- 16:30 Yin-jooga
- 17:30 After Run ja kyselytunti Dunamarin baarissa
Torstai 25. maaliskuuta.
- 07:00 HUOM! klo 07:00 Aamulenkki
- 07:45 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
- 10:15 Rantatreeni
- 10:15 Pilates palloilla
- 11:30 Flowtank
- 11:30 Kuminauhatreeni
- 14:00 Työpaja: Prehab-harjoitukset
- 15:00 HIIT
- 15:00 Zumba
- 16:15 Intervalliharjoitus
- 17:45 Yin-jooga
- 20:30 Luento: Kylmä vesi, korkeat vuoret ja pitkät päivät. Extreme
Perjantai 26. maaliskuuta.
- 08:30 Rannikkojuoksu: Anders Szalkai
- 14:30 Lähtö bussilla takaisin Monte Gordoon
- 16:30 Minikuminauhat
- 16:30 Core
- 17:30 Palauttava harjoitus / Jooga
- 20:30 Seurustelua, kuohuvaa ja kuvanäyttely
- 21:00-22:00 Loppujuhla
Lauantai 27. maaliskuuta.
- 07:00 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
- 07:00 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
- 09:00 Palauttava lenkki
- 12:00 Uloskirjautuminen
- Lähtöpäivä
Program
Hotellit
Hotel Apartamento Dunamar
Dunamar sijaitsee erinomaisella paikalla suoraan rannalla, josta on oma sisäänkäynti ja uloskäynti rannalle ja rantakadulle.
Alcazar Hotel & SPA
Alcazar sijaitsee erinomaisella paikalla lähellä luonnonsuojelualuetta, jossa on upeita kävely- ja juoksureittejä, ja vain 350 metrin päässä on kilometrin mittainen ranta. Ravintolat, kaupat ja Monte Gordon pieni keskusta ovat lähellä.
Prime Energize Hotel
Prime Energize Hotel on hiljattain (2017) avattu hotelli, jossa on 105 raikasta ja modernia huonetta. Tunnelma on nuori, moderni ja ystävällinen.
Tervetuloa Monte Gordoon
Tervetuloa Monte Gordoon, entiseen uneliaaseen kalastajakylään, joka on nykyään suosittu lomakohde kolmen kilometrin päässä Espanjan rajalta. Keväällä ja syksyllä rannoilla on runsaasti tilaa ja täydellinen ilmasto liikuntaa harrastaville. Kun takanasi lepää laaja mäntymetsä ja edessäsi avautuu kilometrien pituinen ranta, ympäristö onnistuneelle treenilomalle ei voisi olla parempi.
Kaupungissa on pieni keskusta kävelykatuineen, useita ravintoloita, pubeja ja tietenkin shoppailumahdollisuuksia. Oppaamme auttavat mielellään sinua löytämään parhaat lounas- ja illallisravintolat sekä baarit ja kahvilat. Noin 250 metrin päässä hotelleistamme on myös ruokakauppa. Monte Gordosta löydät myös auto- ja polkupyörävuokrausta sekä toimivat bussiyhteydet niille, jotka haluavat tutustua samalla myös ympäröiviin alueisiin.
Sää
Golfvirran ansiosta Algarven talvi on samankaltainen kuin lämmin kevätpäivä täällä kotimaassa. Tammi- ja helmikuun lopulla kauniit mantelipuut kukkivat, ja maalis-huhtikuussa kevät on jo pitkällä ja lämpötila on kuin tavallinen suomalainen kesäpäivä. Lokakuussa, kun kylmyys yltää Suomeen, lämpö pysyttelee Portugalissa, ja päivälämpötilat ovat yleensä noin 20 asteen tienoilla. Ilmasto sopii erinomaisesti juoksuun.
Retket
Treenimatkamme on mukautettu kaiken tasoisille juoksijoille ja juoksijan aluille sopivaksi, mutta reissulta löytyy treenien lisäksi paljon muutakin tekemistä. Pyöräile ja tutustu kauniisiin luontokohteisiin ja viihtyisiin rantaravintoloihin. Vieraile viihtyisissä pikkukaupungeissa, osallistu suosittuun Sangria-kierrokseen ja nauti auringosta, rannasta ja ruoasta.
Vila Real de San António ”Espanja Tour”
Viimeinen kaupunki ennen Espanjan rajaa on Vila Real de San António. Siellä on viehättävä satama, josta on upeat näkymät Guadiana-joelle, joka laskee Atlantin valtamereen kolmen kilometrin päässä Monte Gordosta. Mukava retki on mennä lautalla joen yli kauniiseen espanjalaiseen Ayamonten kaupunkiin – Valkoiseen kaupunkiin. Matka kestää vain 20 minuuttia, ja täältä löydät useita viihtyisiä ravintoloita, kahviloita, pubeja ja markkinoita.
Kokopäiväretki Sevillaan
Sevilla on noin kahden tunnin bussimatkan päässä Monte Gordosta, ja siellä on paljon nähtävää. Tutustu vaikuttavaan katedraaliin, kuljeskele viehättävässä Santa Cruzin kaupunginosassa tai käy kauniissa Alcázarin palatsissa. Nauti flamencosta ja andalusialaisesta keittiöstä ja koe Espanja aidoimmillaan.
Olhao
Olhao on ensimmäinen kunta maakunnan pääkaupungista Farosta itään. Olhao on vilkas satamakaupunki, joka on säilyttänyt luonteensa. Kaupunki on erityisen kuuluisa simpukoista ja äyriäisistään, ja kalamarkkinoita pidetään Algarven parhaina.
Treenien jälkeen
Järjestämme viikoittain After Work-Out -tapahtuman rannalla, jossa hengailemme ja nautimme virvokkeita ilta-auringossa päivän aktiviteettien jälkeen. Samanlaisia spontaanimpia hengailuhetkiä järjestetään myös lähes joka ilta osallistujien kesken.
Matkalla mukana
Katso kaikki juoksumatkat
5 joulu 2027
Valencia Marathon
Tasainen ja erittäin nopea reitti, joka kulkee sekä kaupungin historiallisten että uusien osien läpi!
26 syys 2027
Warsaw Marathon
Koe Varsova – inspiroiva maraton Puolan elinvoimaisessa pääkaupungissa, jossa on upea tunnelma, leveät bulevardit ja innostuneet väkijoukot.
UUTUUS!
16 huhti 2027
Wien Marathon & Half Marathon
Wienin maraton tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän juoksuhupia, historiaa ja kauniita kaupunkimaisemia. Nopeana ja innostavana tunnettu rata kulkee kaupungin leveillä kujilla ja…