20.–27. maaliskuuta 2027

Juoksuleiri Portugalissa

Lähde mukaan inspiroivalle juoksuviikolle aurinkoiseen Monte Gordoon. Luvassa on monipuolisia juoksuharjoituksia, laadukasta valmennusta ja upeita lenkkimaisemia niin rannalla kuin luonnonsuojelualueen poluilla.

Noin 15 pohjoismaisen valmentajan johdolla harjoittelet omalla tasollasi, joten leiri sopii niin aloittelevalle juoksijalle kuin pidempäänkin lajia harrastaneille. Juoksun lisäksi tarjolla on runsaasti muuta liikunnallista ohjelmaa ja rentoa yhdessäoloa. Pakettiin sisältyvät lennot, lentokenttäkuljetukset, majoitus, puolihoito ja juoksuohjelma oheisohjelmineen.

75€ alennusta henkilöä kohti.

Varaa viimeistään 30. marraskuuta. HUOM! Tarjous koskee vain uusia varauksia ja aikuisia matkustajia, eikä sitä voi yhdistää muihin alennuksiin tai tarjouksiin.

Tämän juoksuviikon juoksuvalmennuksesta ja juoksuohjelmasta vastaavat pohjoismaalaiset huippujuoksijat ja huippuvalmentajat, mukaan lukien Runner’s High:lta tuttuja valmentajia. Mukana on noin 15 valmentajaa, jotka opastavat sinua tasosi mukaisessa vauhtiryhmässä. Valmennussisällöt toteutetaan valmentajasta riippuen suomeksi, englanniksi tai ruotsiksi.

Juoksuleiri toteutetaan Monte Gordossa, jossa on useita merkittyjä juoksureittejä luonnonsuojelualueella. Leirillä osallistut juoksuharjoituksiin omalla tasollasi ja ohjaajamme mukauttavat harjoitusohjelman niin, että se sopii sekä aloittelijoille että huippu-urheilijoille. Voi olla, että reissun jälkeen palaat kotiin entistä intohimoisempana juoksijana! Mukana leirillä on myös paljon juoksun ulkopuolista liikunnallista oheisohjelmaa, joten leiri sopii myös monipuolista treeniä kaipaaville ja muiden lajien harrastajille ja liikkujille.

Majoitumme aivan luonnonsuojelualueen vieressä, jossa on kumpuilevia metsäpolkuja, joiden alusta sopii erinomaisesti juoksemiseen. Luonnonsuojelualuetta rajaavat lännessä Monte Gordo, idässä Vila Real de San António ja Espanjan raja sekä etelässä ranta ja Atlantin valtameri. Myös kilometrien pituinen ranta sopii hyvin erilaisiin treeneihin, kuten pitkiin lenkkeihin, intervalliharjoitteluun ja fartlekiin. Vuorovesi pitää rantahiekan tiiviinä, rannan vähäinen kaltevuus tekee siitä sopivan juoksuun.

Leirillä järjestetään joka päivä ohjattuja voimaharjoituksia joko kuntosalillamme, hotellin nurmikolla tai ulkona, jossa treenaamme kahvakuulilla ja nostamme painoja.

Niille, jotka kaipaavat reissulla seuraa, löytyy monipuolinen kattaus ”after workout” -tapahtumia. Treenien jälkeen leirille laskeutuu rento ilmapiiri, jossa osallistujat voivat palautua päivän treeneistä, jakaa harjoittelukokemuksiaan ja löytää uusia ystäviä samanhenkisten juoksuharrastajien kanssa.

Takaamme sinulle upean juoksuviikon – tervetuloa!

Varaa paikkasi Hinta alkaen1620 EUR

Valitse matka

Valitse matka Valitse matka

Matkustustiedot

Tab Contents

Mitä matka sisältää Tietoa Lentoajat keväällä 2027 Lentotiedot

Ohjaajat

Jokaista harjoitusta vetää ammattitaitoinen valmentajatiimimme. Ohjaajamme huolehtivat, että motivaatiota riittää ja heillä on pitkä kokemus juoksijoiden ja treenileirien ohjaamisesta. Ota kaikki irti treeneistä huippuvalmentajien kanssa ja keskustele heidän kanssaan – saat vinkkejä ja neuvoja kehittääksesi itseäsi juoksijana! Tavoitteenamme on, että palaat kotiin vahvempana, iloisempana ja vielä vähän enemmän juoksijana, kuin mitä olit lähtiessäsi.

Lisäämme ohjaajien esittelyjä tälle sivulle sitä mukaa, kuin heidät vahvistetaan treeniviikolle.

Anders Szalkai Anders on yksi Ruotsin kaikkien aikojen parhaista maratoonareista, jol…
Mustafa Mohamed Mustafa Mohamed, tai Musse, kuten häntä kutsutaan, on ollut Ruotsin …
Aki Nummela Aki on yksi Suomen kovimpia maratonjuoksijoita, Springtime Travel Finl…

Juoksuohjelma

Sunnuntai 21.3.
07.30 Aamulenkki/sauvakävely + liikkuvuus 15 min
16.15 Juoksuharjoitus: juoksukestävyys & juoksutekniikkavinkit

Maanantai 22.3.
07.30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuus 15 min
10.00 Juoksu: 20 km kynnysharjoitus Castromarinrundan-reitillä tai 8 km:n kynnysharjoitus Västra skogenissa
16.15 Palauttava lenkki noin 30 min
20.30 Luento: prehab

Tiistai 23.3.
07.30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuus 15 min
14.50-15.00 Lähtö stadionille & lyhyet intervallit juoksuradoilla
20.30 Luento: Kaikki mitä haluat tietää juoksemisesta, 60 minuutissa!

Keskiviikko 24.3.
09.00 Pitkä lenkki Odeleitessa
17.30 After Run ja kyselytunti Dunamar-hotellin baarissa

Torstai 25.3.
07.00 Aamulenkki
14.00 Työpaja: Prehab-harjoitukset
16.15 Intervalliharjoitus

Perjantai 26.3.
08.30 Rannikkojuoksu

Lauantai 27.3.
07.00 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuus 15 min
09.00 Palauttava lenkki

Juoksu- ja oheisohjelma

Lauantai 20. maaliskuuta.

17:00-21:00 Saapuminen

Sunnuntai 21. maaliskuuta.

07:30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
07:30 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
10:00 Avajaistilaisuus ja opastettu kierros
11:30 HIIT
11:30 Core
15:00 Zumba
15:00 Kahvakuulat
15:00 Kiertoharjoittelu
16:15 Lämmittelyjuoksu ja juoksuharjoitus: juoksukestävyys + juoksutekniikkavinkit
17:45 Yin-jooga
20:30 Seurustelutilaisuus Dunamar-hotellin baarissa

Maanantai 22. maaliskuuta.

07:30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
07:30 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
10:00 Juoksu: 20 km:n pitkä kynnysharjoitus Castromarinrundan-reitillä tai 8 km:n kynnysharjoitus Västra skogenissa
10:15 Tanssi: Old school -hits
11:30 Core
11:30-12:30 Voimaharjoitus tangolla
15:00 Soma Move
15:00 Rantatreeni
15:00-15:30 Juoksijoille tarkoitettu kuminauhatreeni
16:15 Palauttava lenkki noin 30 min
17:30 Yin-jooga
20:30 Luento: Prehab

Tiistai 23. maaliskuuta.

07:30 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
07:30 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
10:15 Pilates palloilla
10:15 Flowtank
11:30 Kahvakuulat
11:30 Soma Move
11:30 Kuminauhatreeni
14:50 Jos haluat juosta rauhallisemmin Stadionille, tarjolla on aikaisempi lähtö klo 14.50, jolloin juostaan noin 7.00:n vauhdilla.
15:00 Lyhyet intervallit stadionin juoksuradoilla
17:00 After Run -tapahtuma rantabaarissa
20:30 Luento: Kaikki mitä haluat tietää juoksemisesta, 60 minuutissa!

Keskiviikko 24. maaliskuuta.

09:00 Pitkä lenkki Odeleitessa
10:15 Tanssi: Vavavoom
11:30-12:30 Voimaharjoitus tangolla
15:30 Core
15:30 Kiertoharjoittelu
16:30 Yin-jooga
17:30 After Run ja kyselytunti Dunamarin baarissa

Torstai 25. maaliskuuta.

07:00 HUOM! klo 07:00 Aamulenkki
07:45 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
10:15 Rantatreeni
10:15 Pilates palloilla
11:30 Flowtank
11:30 Kuminauhatreeni
14:00 Työpaja: Prehab-harjoitukset
15:00 HIIT
15:00 Zumba
16:15 Intervalliharjoitus
17:45 Yin-jooga
20:30 Luento: Kylmä vesi, korkeat vuoret ja pitkät päivät. Extreme

Perjantai 26. maaliskuuta.

08:30 Rannikkojuoksu: Anders Szalkai
14:30 Lähtö bussilla takaisin Monte Gordoon
16:30 Minikuminauhat
16:30 Core
17:30 Palauttava harjoitus / Jooga
20:30 Seurustelua, kuohuvaa ja kuvanäyttely
21:00-22:00 Loppujuhla

Lauantai 27. maaliskuuta.

07:00 Aamulenkki/sauvakävely 30 min + liikkuvuusharjoitukset 15 min
07:00 Aamujooga, Cecilia Gustafsson
09:00 Palauttava lenkki
12:00 Uloskirjautuminen
Lähtöpäivä

Hotellit

Hotell

Hotel Apartamento Dunamar

Dunamar sijaitsee erinomaisella paikalla suoraan rannalla, josta on oma sisäänkäynti ja uloskäynti rannalle ja rantakadulle.

Hotell

Alcazar Hotel & SPA

Alcazar sijaitsee erinomaisella paikalla lähellä luonnonsuojelualuetta, jossa on upeita kävely- ja juoksureittejä, ja vain 350 metrin päässä on kilometrin mittainen ranta. Ravintolat, kaupat ja Monte Gordon pieni keskusta ovat lähellä.

Hotell

Prime Energize Hotel

Prime Energize Hotel on hiljattain (2017) avattu hotelli, jossa on 105 raikasta ja modernia huonetta. Tunnelma on nuori, moderni ja ystävällinen.

Tervetuloa Monte Gordoon

Tervetuloa Monte Gordoon, entiseen uneliaaseen kalastajakylään, joka on nykyään suosittu lomakohde kolmen kilometrin päässä Espanjan rajalta. Keväällä ja syksyllä rannoilla on runsaasti tilaa ja täydellinen ilmasto liikuntaa harrastaville. Kun takanasi lepää laaja mäntymetsä ja edessäsi avautuu kilometrien pituinen ranta, ympäristö onnistuneelle treenilomalle ei voisi olla parempi.

Kaupungissa on pieni keskusta kävelykatuineen, useita ravintoloita, pubeja ja tietenkin shoppailumahdollisuuksia. Oppaamme auttavat mielellään sinua löytämään parhaat lounas- ja illallisravintolat sekä baarit ja kahvilat. Noin 250 metrin päässä hotelleistamme on myös ruokakauppa. Monte Gordosta löydät myös auto- ja polkupyörävuokrausta sekä toimivat bussiyhteydet niille, jotka haluavat tutustua samalla myös ympäröiviin alueisiin.

Sää

Golfvirran ansiosta Algarven talvi on samankaltainen kuin lämmin kevätpäivä täällä kotimaassa. Tammi- ja helmikuun lopulla kauniit mantelipuut kukkivat, ja maalis-huhtikuussa kevät on jo pitkällä ja lämpötila on kuin tavallinen suomalainen kesäpäivä. Lokakuussa, kun kylmyys yltää Suomeen, lämpö pysyttelee Portugalissa, ja päivälämpötilat ovat yleensä noin 20 asteen tienoilla. Ilmasto sopii erinomaisesti juoksuun.

Retket

Treenimatkamme on mukautettu kaiken tasoisille juoksijoille ja juoksijan aluille sopivaksi, mutta reissulta löytyy treenien lisäksi paljon muutakin tekemistä. Pyöräile ja tutustu kauniisiin luontokohteisiin ja viihtyisiin rantaravintoloihin. Vieraile viihtyisissä pikkukaupungeissa, osallistu suosittuun Sangria-kierrokseen ja nauti auringosta, rannasta ja ruoasta.

Vila Real de San António ”Espanja Tour”

Viimeinen kaupunki ennen Espanjan rajaa on Vila Real de San António. Siellä on viehättävä satama, josta on upeat näkymät Guadiana-joelle, joka laskee Atlantin valtamereen kolmen kilometrin päässä Monte Gordosta. Mukava retki on mennä lautalla joen yli kauniiseen espanjalaiseen Ayamonten kaupunkiin – Valkoiseen kaupunkiin. Matka kestää vain 20 minuuttia, ja täältä löydät useita viihtyisiä ravintoloita, kahviloita, pubeja ja markkinoita.

Kokopäiväretki Sevillaan

Sevilla on noin kahden tunnin bussimatkan päässä Monte Gordosta, ja siellä on paljon nähtävää. Tutustu vaikuttavaan katedraaliin, kuljeskele viehättävässä Santa Cruzin kaupunginosassa tai käy kauniissa Alcázarin palatsissa. Nauti flamencosta ja andalusialaisesta keittiöstä ja koe Espanja aidoimmillaan.

Olhao

Olhao on ensimmäinen kunta maakunnan pääkaupungista Farosta itään. Olhao on vilkas satamakaupunki, joka on säilyttänyt luonteensa. Kaupunki on erityisen kuuluisa simpukoista ja äyriäisistään, ja kalamarkkinoita pidetään Algarven parhaina.

Treenien jälkeen

Järjestämme viikoittain After Work-Out -tapahtuman rannalla, jossa hengailemme ja nautimme virvokkeita ilta-auringossa päivän aktiviteettien jälkeen. Samanlaisia spontaanimpia hengailuhetkiä järjestetään myös lähes joka ilta osallistujien kesken.